Cosa si deve mangiare durante la giornata?
Sommario
- Cosa si deve mangiare durante la giornata?
- Quali sono i principi fondamentali da rispettare per una sana nutrizione e come scegliere gli alimenti da inserire nella nostra dieta?
- Come ripartire i carboidrati durante la giornata?
- Cosa mangiare ogni 3 ore?
- Cosa si deve mangiare a cena?
- Come si può migliorare la nutrizione?
- Come migliorare la nutrizione?
Cosa si deve mangiare durante la giornata?
IN SINTESI
| FRUTTA | 3 frutti al giorno grandi come il pugno di ciascuno |
|---|---|
| VERDURA | 2 porzioni di verdura al giorno, più frequentemente cruda |
| CEREALI | ogni giorno ed a ogni pasto, pasta o riso o mais, ecc. meglio se integrali |
| PESCE | 3 volte a settimana |
| CARNE ROSSA O BIANCA | 3 volte a settimana |
Quali sono i principi fondamentali da rispettare per una sana nutrizione e come scegliere gli alimenti da inserire nella nostra dieta?
- Controlla il peso e mantieniti sempre attivo. ...
- Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta. ...
- Scegli grassi di qualità e limitane la quantità ...
- Limita zuccheri, dolci e bevande zuccherate. ...
- Bevi ogni giorno acqua in abbondanza. ...
- Utilizza poco sale. ...
- Consuma le bevande alcoliche in quantità controllata.
Come ripartire i carboidrati durante la giornata?
Esso prevede una ripartizione energetica del:
- 15% delle calorie a colazione (non meno del 12-13% e non più del 20%)
- 05% delle calorie nello spuntino di metà mattina (non meno del 4% e non più dell'8-10%)
- 40% delle calorie nel pranzo (non meno del 35% ma assolutamente non più del 40%)
Cosa mangiare ogni 3 ore?
Nella dieta delle tre ore non viene escluso nessun alimento e si può consumare tutto liberamente, dalla pasta al pane (rigorosamente integrali) sino al pesce e alla carne (magri), ma anche frutta e verdura.
Cosa si deve mangiare a cena?
A cena si possono mangiare verdure a volontà, soprattutto quelle a foglia verde, come insalata e spinaci. Alleati del sonno sono anche pomodori, carote e cibi ricchi di vitamina C e licopene, oltre a calcio acido folico e vitamine.
Come si può migliorare la nutrizione?
Cambia le tue abitudini alimentari
- Mangia 4-5 tazze di frutta e verdura ogni giorno.
- Assumi la giusta quantità di sali minerali e vitamine.
- Mangia cibi integrali e ricchi di fibre.
- Elimina dolci e cibi fritti.
- Assicurati di mangiare alimenti ricchi di acidi grassi buoni (omega 3 ed omega 6)
- Stop a bevande gassate.
Come migliorare la nutrizione?
Decalogo per una corretta alimentazione: le basi
- Riduci il carico glicemico. ...
- Dai importanza alla prima colazione. ...
- Distribuisci le calorie nell'arco della giornata. ...
- Riduci lo stress. ...
- Mangia lentamente e mastica bene i cibi. ...
- Non mangiare prima di andare a dormire. ...
- Riduci la circonferenza addominale.
