Come assumere estrogeni naturali in menopausa?

Come assumere estrogeni naturali in menopausa?

La puoi consumare sotto forma di semi, latte, tofu o edamame e stai sicura che mangiandola farai il pieno di isoflavoni, come sono chiamati (appunto) gli estrogeni della soia. Altri legumi ricchi di estrogeni, e più vicini alle nostre tradizioni culinarie, sono lenticchie, fave e ceci.

Quali sono gli alimenti ricchi di fitoestrogeni?

Tra le fonti alimentari ricordiamo la soia, i legumi e, anche se in quantità minore, molti tipi di frutta, verdure e cereali integrali . La soia, i suoi derivati (farina, latte di soia, tofu) ed il trifoglio rosso, rappresentano le principali fonti commerciali di fitoestrogeni.

Cosa fare per stare bene in menopausa?

Alcuni accorgimenti sullo stile di vita possono aiutare: la sera una cena leggera, senza alcolici né spezie piccanti e niente caffeina. È bene prepararsi per andare a dormire con un bagno caldo che aiuta a rilassare, magari accompagnato da una tisana a base di melissa, valeriana e camomilla.

Cosa mangiare per aumentare estrogeni?

Anche semi e cereali aumentano i benefici degli estrogeni perché contengono quantità significative di fitoestrogeni (in particolare grano, riso, orzo e avena). Infine la soia e la frutta secca (soprattutto i pistacchi) sono un'importante fonte di estrogeni. E' un ormone di tipo proteico prodotto dall'ipofisi.

Dove si trovano i fitormoni?

«I fitoestrogeni sono presenti in diversi cibi d'origine vegetale come i legumi, la soia e i suoi derivati, la frutta essiccata, i semi oleosi, le bacche e le crucifere.

Dove si trovano i lignani?

I lignani fanno parte delle fibre alimentari abbondanti nei legumi, nelle noci, nei cereali integrali e in frutta e verdura, mentre i cumestani si trovano nei germogli (per esempio gli alfa-alfa) e nel trifoglio.

Is there a role for phytoestrogens in the treatment of menopausal symptoms?

• There is much interest in the use of phytoestrogens to treat menopausal symptoms, in part because vasomotor symptoms are much less frequently experienced by Asian women than by women in America or Europe, and because the Asian diet being rich in phytoestrogens may be a contributing factor.

What are the databases used to search for menopausal symptoms?

• Medline, Cochrane, EMBASE, and Google Scholar databases were searched until Septem using the following key words: vasomotor symptoms, menopausal symptoms, phytoestrogens, isoflavones, coumestrol, soy, red clover.

What are the best herbs for menopause symptoms?

• Phytoestrogenic herbs and non-estrogenic herbs are good in relieving menopause symptoms, but recent studies show that non-estrogenic herbs have no side effects because they help the body to produce its own hormones instead of introducing hormones like the phytoestrogenic ones. Learn more about non-estrogenic herbs for menopause.

What are phytoestrogens and are they safe?

• Phytoestrogens do this by simulating human estrogen and persuading the body that they are estrogen molecules. In some cases can be useful for people suffering from hormone related problems.