Quando fare le ripetute in salita?
Quando fare le ripetute in salita?
Dipende tanto anche dal tipo di gare che stai preparando. Per esempio, se stai preparando una maratona, è sconsigliato allenarsi in salita il mese subito prima alla gara. Rischi di appesantirti troppo le gambe. In linea generale, le ripetute in salita si fanno a cicli di 4-6 settimane (una seduta alla settimana).
Come si fanno le ripetute in salita?
La regola generale (almeno quella che applico io) è scegliere salite di 80/100 metri con pendenza 10%. La comodità è che tutti noi abbiamo almeno un cavalcavia vicino casa dove farle. Minimo 2 serie da 4 massimo 3 serie da 6, con recupero 1′ tra le ripetute e 3′ tra le serie.
Come correre più veloce in salita?
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Cosa alleni con le ripetute?
Le ripetute migliorano la resistenza. È vero che la resistenza migliora correndo in soglia aerobica per molto tempo ma con le ripetute svilupperemo dei muscoli di backup, utili per supportare il fisico quando le energie stanno per esaurire.
Che Allenamento fare dopo le ripetute?
Al termine degli allenamenti di prove ripetute, invece di fare il classico defaticamento che prevede 10-15 minuti di corsa lenta, preferisco che sia il riposo notturno a favorire i processi di recupero. Ti consiglio però di correre 10-12 km a ritmo di CRF non solo il giorno dopo, ma anche quello dopo ancora.
Cosa prendere per recuperare dopo una corsa?
Uno dei minerali da reintegrare subito è il magnesio, importante sia per le prestazioni che per la salute delle ossa: si possono assumere integratori nel caso di carenze ma è sempre meglio optare per una dieta a base di cibi che lo contengono in quantità, come verdure a foglia verde, noci e semi.
