Cosa fanno le proteine del siero del latte?

Modo d'uso: le proteine del siero del latte sono utilizzate dagli atleti per sostenere o aumentare la massa muscolare e recuperare dopo l'allenamento. Le persone che non svolgono attività fisica possono necessitare di siero proteine per aumentare l'apporto proteico giornaliero, spesso carente.

Quante proteine del siero del latte al giorno?

Un dosaggio comunemente raccomandato è di 1–2 misurini (circa 25–50 grammi) al giorno, di solito dopo gli allenamenti. Si consiglia di seguire le istruzioni di servizio sulla confezione.

Come sostituire le proteine del siero del latte?

Proteine in polvere: una alternativa vegetale

Pollo (carne bianca)
Uova.
Pesce (tonno)
Formaggio fresco.
Latte.
Yogurt Greco.
Tacchino.
Manzo.

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Come assumere le proteine del siero del latte?

Attualmente i maggiori esperti nel campo della supplementazione proteica consigliano di assumere proteine del siero del latte al mattino oppure nel post-workout. L'utilizzo di caseine sarebbe invece indicato negli altri momenti della giornata ed in particolar modo prima di coricarsi per evitare il catabolismo notturno.

Quante volte al giorno bisogna prendere le proteine in polvere?

– Gli atleti competitivi hanno bisogno di 1,2-1,4 grammi, e quelli coinvolti negli sport di ultra-resistenza possono arrivare fino a 2 g per kg di peso corporeo. – Gli atleti che costruiscono massa muscolare necessitano di 1,5 – 2 grammi per kg al giorno. AP