Cosa deve mangiare un calciatore?

Cosa deve mangiare un calciatore?

Le raccomandazioni nutrizionali canoniche per uno sport come il calcio indicano come ottimale una dieta che consista, rispetto all'assunzione totale giornaliera di nutrienti, per il 55-65 % di carboidrati, per il 12-15 % di proteine e per il 30 % o meno di grassi.

Cosa mangiare a colazione per un calciatore?

Colazione abbondante con fette biscottate o pane con marmellata o miele, latte o yogurt, spremuta d'arancia e caffè; Spuntino almeno 3 ore prima dell'inizio della partita con un panino con bresaola o crudo sgrassato; Niente pranzo ma è consigliato tenersi a portata di mano una barretta energetica.

Cosa deve mangiare un calciatore di 15 anni?

Se la partita è al mattino: è importante fare colazione almeno 3 ore prima dell'inizio del riscaldamento, mangiando un po' di più rispetto al solito.

Quanti grammi di pasta per un calciatore?

Prima regola, vietati dolci e bevande alcoliche. Non si parla di una dieta dissociata, ma carboidrati e proteine insieme vanno bene solo se si fa grande attenzione alle quantità: solo 80 grammi di pasta con 140 grammi di proteine, preferibilmente pesce o carne bianca.

Quante proteine al giorno per un calciatore?

PROTEINE: Il fabbisogno proteico di un calciatore è di circa 1,2gr di proteine per ogni kg di peso corporeo (quindi un atleta di 60kg dovrà assumerne 72gr).

Quante calorie deve assumere un calciatore?

L'elemento più importante è il glicogeno, che viene assimilato attraverso i carboidrati, i quali sono alla base di ogni dieta calcistica. I giocatori di calcio d'élite consumano in media 1107 kcal di energia durante una partita e fino a 3442-3824 kcal nei giorni di allenamento.

Quanto peso perde un calciatore in una partita?

Alla fine, un giocatore di 71 kg, brucia all'incirca 880 kcal nel corso dei 90 minuti di gara. Se poi egli correrà a 12 km/h, sempre per un'intera gara, consumerà poco più di 1000 kcal.