Quando va presa la vitamina D mattina o sera?
Sommario
- Quando va presa la vitamina D mattina o sera?
- Qual è l'orario migliore per prendere la vitamina D?
- Cosa mangiare prima di assumere vitamina D?
- Quali sono i benefici della vitamina D?
- Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina D?
- Qual è la forma metabolica della vitamina D?
- Quali sono i livelli minimi di vitamina D nel sangue?
Quando va presa la vitamina D mattina o sera?
La vitamina D3 va assunta preferibilmente durante i pasti per potenziare il suo assorbimento indifferentemente se mattina o sera, secondo prescrizione medica. Studi recenti indicano che la vitamina D3 andrebbe assunta in dosi giornaliere e non in massicce dosi settimanali o mensili.
Qual è l'orario migliore per prendere la vitamina D?
L'importante è assumere l'integratore subito dopo uno dei pasti principali (pranzo o cena), perché per l'assorbimento è necessaria la presenza di grassi.
Cosa mangiare prima di assumere vitamina D?
Prevenzione della carenza
| Cibo | Quantità | % DV |
|---|---|---|
| Olio di fegato di merluzzo, 1 cucchiaio (15 ml) | 1.360 UI/34 mcg | 227% |
| Salmone, cotto, 3 once (85 grammi) | 447 UI/11 mcg | 75% |
| Tonno, in scatola in acqua, 3 once (85 grammi) | 154 UI/4 mcg | 26% |
| Fegato di manzo, cotto, 3 once (85 grammi) | 42 UI/1 mcg | 7% |
Quali sono i benefici della vitamina D?
- In studi di laboratorio la vitamina D ha dimostrato di svolgere attività potenzialmente in grado di prevenire o rallentare lo sviluppo del cancro: infatti frena la crescita delle cellule, ne favorisce la differenziazione e la morte programmata (apoptosi), e riduce la formazione di nuovi vasi (angiogenesi).
Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina D?
- Un terzo del fabbisogno giornaliero di vitamina D proviene dall'alimentazione. I cibi in cui se ne trova di più – oltre a quelli che ne sono arricchiti a livello industriale, come molti cereali per la prima colazione – sono i pesci grassi (come salmone, sgombro e aringa), il tuorlo d'uovo e il fegato.
Qual è la forma metabolica della vitamina D?
- La vitamina D è essenziale per l'omeostasi del calcio e del fosfato, ed è determinante per la crescita e il mantenimento dello scheletro. La forma metabolicamente attiva è l'1,25-(OH)2-colecalciferolo, che agisce favorendo: Assorbimento del calcio e del fosfato a livello intestinale; Deposizione del calcio dalle ossa
Quali sono i livelli minimi di vitamina D nel sangue?
- Non esistono parametri assoluti: i livelli minimi di concentrazione di vitamina D nel sangue raccomandati dall'Institute of Medicine statunitense sono di 20 nanomoli/litro, ma la maggior parte degli esperti consiglia di non scendere sotto i 30 e altri suggeriscono che si possa già parlare di quantità insufficiente sotto i 50.
