Come rinforzare il microbiota?
Come rinforzare il microbiota?
Le banane, i carciofi, i pomodori, l'aglio, le cipolle e i porri, ad esempio, ne fanno parte. Scegli anche cibi fermentati. Il processo di fermentazione favorisce naturalmente la crescita di batteri buoni. Crauti, yogurt, latte fermentato e sottaceti sono gli alleati del tuo microbiota.
Cosa fa bene al microbiota intestinale?
Includi frutta e verdura in ogni pasto: l'OMS raccomanda di assumere 30-35 g al giorno di fibra, equivalenti a 5 porzioni di frutta e verdura variando tra cruda, fermentata o cotta. Mangia un frutto fra un pasto e l'altro: meglio consumare la frutta, ad eccezione dell'avocado, fra i pasti.
Come aiutare microbiota?
Un'alimentazione ricca di prodotti raffinati (farina bianca in primis), zucchero bianco e di oli vegetali ricchi di omega 6 (olio di girasole, arachidi, cartamo, soia ecc. contenuti nei prodotti da forno preconfezionati) riduce la quantità di batteri buoni, favorendo il proliferare di specie patogene (batteri cattivi).
Come sistemare il microbiota?
Se la diagnosi conferma la disbiosi, occorre prima di tutto intervenire con disinfettanti intestinali specifici per eliminare i batteri “cattivi” e in secondo luogo ripristinare il microbiota con l'utilizzo di probiotici, i tipici fermenti lattici».
Come aumentare i Firmicutes?
Nell'adulto una dieta ricca di grassi fa aumentare la percentuale dei batteri appartenenti al phylum Firmicutes a discapito del Bacteroidetes.
Come proteggere il microbiota?
Per avere un buon microbiota è fondamentale seguire una dieta varia e ricca di nutrienti vegetali. Al primo posto frutta e verdura: aiutano a creare un ambiente intestinale favorevole alla proliferazione di batteri buoni come lattobacilli e bifidobatteri.
Come difendere il microbiota?
L'alimentazione che difende il microbiota deve essere corretta ed equilibrata, e anche qui la dieta mediterranea è tra quelle più idonee per la selezione dei batteri: un'alimentazione ricca di cereali come frumento, riso, avena, mais e farro, frutta e verdura, pesce, carne e formaggi.
Cosa mangiare per ripristinare l'intestino?
Anche i legumi (fagioli) la frutta (mela, mirtillo) e i cereali integrali (riso, grano saraceno, avena) sono ottimi per aiutare a ripristinare l'equilibrio intestinale, in maniera naturale e diversificata. Tra l'altro molti di questi cibi aiutano ad abbassare in modo naturale il colesterolo alto.
