Cosa mangiare prima di iniziare la dieta?
Cosa mangiare prima di iniziare la dieta?
Sì a tisane, verdure quali broccoli, finocchi e fagiolini, frutta rossa e limone, tanta acqua e una bella sudata! In pochi giorni ti sentirai come nuova e sarai pronta – e motivata - per iniziare la dieta.
Come si fa una dieta di mantenimento?
Giornata di mantenimento: esempio
- dovrebbero essere fissi i 5 pasti: 3 principali (colazione, pranzo e cena), 2 spuntini /metà mattina e metà pomeriggio);
- le calorie dovrebbero essere così ripartite, su ad esempio 1000 kcal: colazione 150 kcal, pranzo 400 kcal, cena 350 kcal.
Quante calorie dovrebbe consumare una ragazza di 13 anni in un giorno?
| Non fisicamente attivo* | ||
|---|---|---|
| Età e sesso | Fabbisogno calorico stimato (kcal) | |
| Ragazze | 9-13 anni | 1600 |
| 14-18 anni | 1800 | |
| Ragazzi | 9-13 anni | 1800 |
Cosa mangiare per 1500 calorie al giorno?
120g di pesce (3 volte a settimana); 100g di formaggio fresco oppure 50g di formaggio stagionato (3 volte a settimana); 50g di salumi sgrassati o magri come la bresaola, lo speck o il prosciutto (2 volte a settimana); 50g legumi secchi oppure 125g legumi cotti o freschi surgelati (a piacere)
Come fare una dieta per Massa?
In questo articolo quindi cercheremo di capire come impostare al meglio una dieta per la massa muscolare....Prima fase dieta palestra per la massa muscolare.
| Situazione | Dall'ipocalorica alla normo-calorica |
|---|---|
| Proteine | 2-2,2gr/kg |
| Grassi | 0,6-0,9gr/kg |
| Carboidrati | Kcal rimanenti |
Quante calorie dovrebbe assumere una ragazzo di 13 anni?
| Fisicamente attivo** | ||
|---|---|---|
| Età e sesso | Fabbisogno calorico stimato (kcal) | |
| Ragazzi | 9-13 anni | 1800-2600 |
| 14-18 anni | 2400-3200 | |
| Donne | 19-30 anni | 2000-2400 |
