A cosa serve la posizione del gatto?
A cosa serve la posizione del gatto?
La posizione del gatto o marjariasana è una delle posizioni più praticate nello yoga. Questa posizione migliora la rigidità della schiena, rendendo più flessibile la colonna vertebrale, il collo e le spalle. Permette di migliorare lo stato di rigidità per tutti coloro che soffrono di mal di schiena.
A cosa serve la posizione del bambino?
La posizione del bambino (Balasana) è rilassante per tutto il corpo, allevia stress e fatica e abitua il corpo a una corretta respirazione nella schiena. Inginocchiarsi, portare gli alluci uno contro l'altro e allargare le ginocchia.
Come fare la posizione del cobra?
Come si esegue la posizione del cobra?
- Sdraiatevi a pancia in giù e rilasciate tutte le tensioni.
- Appoggiate la fronte sul pavimento. Distendete e unite le gambe sul tappetino. Quindi, tenete le ginocchia ben salde e il collo del piede sul pavimento.
- Posizionate i palmi delle mani all'altezza della regione pelvica.
Come si fa la posizione del gatto?
Espirando abbassa la testa, portando il mento verso la gola e contemporaneamente solleva la schiena verso l'alto, formando una specie di “U” rovesciata o di “gobba”. Contrai leggermente l'addome per fare in modo di alzare al massimo (senza forzare eccessivamente) la zona scapolare, cioè la parte alta della schiena.
Come fare Balasana?
Come si fa
- Portati in ginocchio, con le gambe separate alla larghezza dei fianchi.
- Unisci gli alluci dei piedi.
- Inspira.
- Espirando siediti sui talloni.
- Inspirando, solleva le braccia sopra la testa.
- Espirando piegati in avanti.
- Inspirando profondamente, cerca di allungare la colonna.
Che muscoli allena la posizione del cobra?
tende ad irrobustire i muscoli della schiena, stimola la capacità polmonare grazie all'apertura del torace (si rivola un'ottima posizione specialmente per chi soffre di attacchi d'asma), allunga i muscoli dell'addome, delle spalle e del torace, stimola gli organi genitali ed addominali.
Quali muscoli vengono attivati nella posizione del cobra?
Coinvolgimento muscolare:
- Estensori della colonna (intertrasversario, interspinale, multifidi, spinali, semispinali, splenio del capo e del collo)
- Gran dorsale.
- Glutei.
- Ischiocrurali.
- Gastrocnemio (soleo e gemelli)
- Cuffia dei rotatori della scapola (sottospinato, piccolo rotondo)
- Deltoidi.
- Tricipiti brachiali.
