Che integratori dovrebbero prendere i vegetariani?

Integratori di vitamine per una dieta vegana equilibrata

Vitamina D. Si trova esclusivamente in alimenti di origine animale (pesci grassi, fegato, burro, latticini, uova) e una sua carenza diminuisce la solidità e la salute ossea. ...
Vitamina B12. Non è contenuta in nessun alimento vegetale. ...
Carenza di Ferro. ...
Omega 3.

Quali integratori per chi non mangia carne?

Integratori consigliati in una dieta senza carne

Proteine. Spesso le fonti vegetali di proteine risultano incomplete se assunte da sole, nel senso che non contengono tutti gli aminoacidi essenziali. ...
Ferro. ...
Vitamina B12. ...
Zinco. ...
Omega 3.

Come integrare la mancanza di carne?

Come sostituire le proteine della carne: 10 cibi ricchi di proteine vegetali

Legumi: su tutti soia, lupini e lenticchie. ...
Cereali: su tutti farro e quinoa. ...
Frutta secca. ...
Alga spirulina. ...
Derivati della soia: tofu e tempeh. ...
Germogli. ...
Semi, su tutti canapa, chia e zucca, girasoli. ...
Albicocche disidratate.

Come assumere vitamina B12 per vegetariani?

Nel caso di livelli ematici di B12 inferiori alla norma è opportuno assumere degli integratori preferibilmente sublinguali, per ricostituire le scorte di Vitamina del proprio organismo.

Quali vitamine devono integrare i vegani?

vitamina B12 Quindi tutti i vegetariani (latto-ovo e vegani) devono assumere un integratore di vitamina B12. Nei prodotti in commercio la vitamina è derivata da produzione batterica, la stessa da cui tutti gli esseri viventi animali ricavano la vitamina.