Quante serie per principianti?
Quante serie per principianti?
Le linee guida 2009 dell'American College of Sport and Medicine suggeriscono da 1 a 3 serie per ogni esercizio con alti volumi di carico se si tratta di un principiante, mentre dalle 3 alle 6 serie per esperti sollevatori di pesi.
Cosa ti serve per allenarsi a casa?
I migliori accessori per allenarsi a casa
- Tappetino antiscivolo.
- Kit di Pesi.
- Panca per allenamento.
- Barra per trazioni.
- Bande elastiche.
- Polsiere e cavigliere.
- Cyclette.
- Elettrostimolatore.
Come iniziare a fare gli addominali?
Il punto di partenza per comprendere come fare gli addominali è quello di abbinare respirazione e movimento in questo modo: alla contrazione fai corrispondere l'espirazione e al rilassamento l'inspirazione. Ricorda, inoltre, di inspirare sempre e solo con il naso e, invece, di espirare solo con la bocca.
In quale ordine si allenano i muscoli?
Gli esercizi per i muscoli principali devono sempre essere eseguiti prima di quelli per i muscoli accessori e secondari; per es. prima i dorsali e poi i bicipiti, non viceversa.
Quanto allenarsi con i pesi?
In generale, per mettere massa muscolare e tonificare il corpo è consigliato allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana, per un minimo di 30/40 minuti per ogni sessione di allenamento. Se sei agli inizi, il consiglio è quello di procedere per gradi ed aumentare pian piano la frequenza dell'allenamento.
Quante serie per esercizio?
Quante serie, ripetizioni, recupero e carico.
| OBIETTIVI | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15 |
| RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12 |
| IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12 |
| FORZA MUSCOLARE | 2-6 | < 6 |
