A cosa serve la VAM?
A cosa serve la VAM?
La Massima Velocità Aerobica (MVA o VAM) è la velocità a partire dalla quale un essere umano consuma la massima quantità possibile di ossigeno, ovverosia raggiunge la soglia VO2Max o massimo consumo di ossigeno.
Come si fa a calcolare la VAM?
Per esempio, se in una salita con 1000 mt di dislivello impiego 1 ora (60 minuti), la VAM sarà:
- 1000 x 60 / 60 minuti = 1000 di VAM. La salita dell'Alpe d'Huez è 1061 metri di dislivello, se impiegassi un ora e 15 minuti..
- 1061 x 60 / 75 minuti = 849 di VAM. ...
- 1061 x 60 / 35'35” (= 35,58 minuti) = 1789,2 di VAM.
Come usare la VAM?
Per calcolare la Vam bisogna bisogna prendere il dislivello della salita moltiplicarlo per 60 (minuti) e dividerlo per il tempo impiegato, sempre espresso in minuti. Vam= dislivello x 60 / tempo impiegato per effettuare la salita.
Cos'è la Vam nel calcio?
Ricordiamo che la VAM è la minima velocità alla quale viene raggiunto il VO2max ed è molto utiliz- zata per impostare le intensità di allenamento volte ad indurre specifica- mente un miglioramento della massima potenza aerobica.
Quanta potenza sviluppa un ciclista?
Il fondo lento di un ciclista del genere è di 170-180 watt (cioè il limite del moribondo) e il medio è di 200 watt.
Come si calcola la soglia anaerobica?
Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per 0,935. Vediamo un esempio: un soggetto di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima pari a 220-40= 180 bpm (battiti per minuto). La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a: 180*0,9 bpm.
Quanti watt servono per andare forte?
Per togliersi delle gran belle soddisfazioni, e raggiungere prestazioni fattibili con molta dedizione e allenamento, bastano circa 4,5 watt/kg. Se volete rimanere comunque nella prima parte della classifica, basta stare sopra ai 4 watt/kg.
