Quanti carboidrati al giorno per fare massa?
Quanti carboidrati al giorno per fare massa?
Ripartizione dei macronutrienti nella dieta per la massa muscolare nel Bodybuilding
| Proteine | Fino a 2,2gr/kg di peso corporeo |
|---|---|
| Carboidrati | Fino a 7-10gr/kg di peso corporeo |
| Grassi |
Come raggiungere la quota proteica?
In generale, se all'interno della nostra alimentazione vogliamo sostituire la carne e mantenere costante l'apporto di proteine, basterà incrementare il consumo di latte e latticini, legumi, pesce.
Cosa succede se si assumono troppe proteine?
Mangiare più proteine di quelle di cui il corpo ha bisogno può interferire con gli obiettivi di salute e fitness in diversi modi, tra cui l'aumento di peso, l'aumento di grasso corporeo, lo stress ai reni, la disidratazione e la lisciviazione di importanti minerali ossei.
Quante proteine assumere?
- Quante proteine assumere? Il DRV (Dietary Reference Value) dell’Autorità Europea per la sicurezza Alimentare fissa il consumo di quante proteine assumere a 0,83 grammi per chilogrammo di peso corporeo negli adulti. Per avere un’idea generale equivale a: 58 grammi al giorno per l’uomo medio sedentario di 70 Kg.
Quante proteine bisogna assumere?
- Quante proteine assumere? Dato che c’è molta confusione cerchiamo di ragionare in maniera molto semplice. Affinché il corpo non abbia delle carenze, abbiamo detto che sono necessari 0,75g/kg/giorno di proteine. Un soggetto di 70 kg deve quindi assumere almeno 52 grammi di proteine.
Quali sono le proteine da assumere quando si fa attività fisica?
- Ecco quante proteine assumere quando si fa attività fisica: nei periodi di massa si possono assumere 0,9-1,5 g/kg di proteine al giorno; nei periodi di mantenimento le proteine da assumere possono variare da 1,4 a 2,0 g/kg; nei periodi di definizione si possono mangiare più proteine, cioè da 1,7 a 2,5 g/kg;
Quali sono le proteine da consumare?
- Possiamo così dare come indicazione di massima d’assumere almeno l’75-80% di proteine dal cibo ed il restante 20-25% da proteine in polvere, baratte proteiche ed integratori in generale.
