Come si calcola il VO2max?

Come si calcola il VO2max?

Calcola il tuo VO2 max. Immagina che la tua frequenza cardiaca a riposo sia di 80 bpm e che quella massima sia di 195 bpm. Scrivi la formula: VO2 max = 15 x (FCmax/FCriposo); Inserisci i valori: VO2 max = 15 x (195/80); Risolvi: VO2 max = 15 x 2,44 = 36,56 mL/kg/min.

Come calcolare il VO2max corsa?

Test dei 7 minuti Mentre per ottenere il VO2max sarà sufficiente moltiplicare la distanza espressa in km x 29. Tornando al nostro esempio un soggetto che correrà 2000m in 7' avrà una VAM di 3'30” al km (17km/h) con un VO2max di 58.

Come misurare il consumo di ossigeno?

1 MET è uguale al consumo relativo di ossigeno a riposo, che è di circa 3,5 ml * kg * min, quindi, se un individuo sta lavorando a 7 MET, sta completando circa 7 volte la quantità di lavoro e utilizzando 7 volte l'importo di energia di quella di riposo.

Quanto deve essere il valore VO2max?

Quali sono i valori normali di VO2 max? Per la maggior parte delle persone il valore sarà compreso tra 30 e 60. Per chi vuol sapere l'unità di misura questa è millilitri di ossigeno al minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml / min / kg).

Cosa si intende per VO2max?

Il VO2max è la metrica che rappresenta il massimo volume di ossigeno consumato per minuto (in millilitri) per chilogrammo di peso e definisce il livello cardiorespiratorio e aerobico personale.

Perché il VO2max diminuisce?

VO2max (circa da 30 a… 85?): dipende dalla combinazione di cardio e GPS. ... Cardio “alto” e velocità bassa, il VO2max diminuisce. Ovviamente, è importante che i valori della frequenza cardiaca impostati inizialmente siano corretti o almeno vicini a quelli reali, soprattutto per quanto riguarda la FCmax.

A quale percentuale della frequenza cardiaca massima si raggiunge il VO2max?

Nei soggetti non allenati, se rapportata con il massimo consumo di ossigeno, la Soglia anaerobica coincide approssimativamente con il 55% del VO2max. In atleti di alto livello tale valore può invece raggiungere l'85% del massimo consumo di ossigeno.

Cosa si intende per consumo massimale di ossigeno?

Test della soglia anaerobica con metodo diretto (max consumo di O2) Il massimo consumo di ossigeno (VO2max) è la quantità massima di ossigeno che l'organismo è in grado di estrarre e quindi di utilizzare nell'unità di tempo per la contrazione muscolare.

Quanto più è elevata la percentuale rispetto al VO2max?

Il VO2max è una caratteristica genetica, con l'allenamento il suo valore può essere incrementato dal 10% al 25%. In molti casi è preferibile misurare la soglia anaerobica rispetto al VO2max. Infatti negli atleti il VO2max sale all'inizio della stagione, poi non aumenta più.

Come aumentare il VO2max Garmin?

Un buon metodo pratico per migliorare il VO2max consiste nel mettersi alla prova due o tre volte alla settimana con allenamenti che hanno un effetto di allenamento aerobico di 3.0 – 4.0 (vedi Training Effect).

How to calculate VO2 max?

• First, do the walking test (detailed description of how to properly do this is in the paragraph above).
• Measure your time and pulse.
• Then, enter this data into the calculator.
• Read out your result.

How to calculate V02 Max?

• Determine your resting heart rate. Many fitness trackers and watches come with a heart rate monitor.
• Calculate your maximum heart rate. The most common way to calculate your maximum heart rate is to subtract your age from 220. ...
• Define the simple VO2 max formula. ...
• Calculate your VO2 max. ...

How do you calculate aerobic capacity?

• Simpler Ways to Estimate Your Aerobic Capacity. A mile is usually four laps around the innermost loop of the track. Warm up for 5 minutes. Then walk four loops around the track, equivalent to a mile, as fast as you can. At the end of the course, immediately take your heart rate for 10 seconds and multiply by 6.