Come stringere la vita e allargare i fianchi?

Come stringere la vita e allargare i fianchi?

Tra un esercizio e l'altro fai una pausa di 30 secondi, tra una serie e l'altra un minuto di pausa.

1. 1 – Crunch laterali in piedi. ...
2. 2 – Obliqui con manubrio. ...
3. 3 – Crunch obliqui alternati. ...
4. 4 – Crunch obliqui su un fianco. ...
5. 5 – Spiderman plank. ...
6. 6 – Side plank dinamico. ...
7. 7 – Obliqui con la palla.

Come sviluppare i muscoli dei fianchi?

Esercizi

1. Sedia, 3 serie da 30 secondi.
2. Affondi laterali, 4 serie da 8 ripetizioni per gamba.
3. Elevazione a gamba tesa, 4 serie da 16 ripetizioni per gamba.
4. Elevazione laterale, 4 serie da 16 ripetizioni per gamba.
5. Ponte, 4 serie da 12 ripetizioni.
6. Affondi + squat, 4 serie da 8 ripetizioni.

Come avere i fianchi tondi?

Fai esercizi mirati. Le alzate laterali delle gambe (side leg raise), il sollevamento del bacino (hip raise), gli squat con calci (squat kick) ti permettono di avere fianchi più sodi. L'esercizio più efficace sono gli affondi laterali con i manubri.