Come calcolare le zone di frequenza cardiaca?

Posiziona le due dita sull'arteria radiale, che si trova in linea con il pollice sinistro. Tasta la zona con le dita fino a quando non percepisci la pulsazione. Conta il numero di battiti che senti in 15 secondi. Moltiplica quel numero per 4 per ottenere la tua frequenza cardiaca in battiti per minuto (bpm).

Cosa sono le zone di allenamento?

Le aree di allenamento o zone di intensità sono degli intervalli che vengono utilizzati per identificare le varie fasi di intensità con cui si può affrontare un allenamento. ... In pratica le tue aree di allenamento sono definite in base a delle percentuali calcolate sulla tua frequenza cardiaca massima.

In quale zona di frequenza cardiaca ci si deve allenare per avere un buon livello cardio?

Il termine target zone indica la frequenza cardiaca bersaglio, ovvero il numero di battiti per minuto sul quale impostare il nostro allenamento. Come abbiamo appena visto, tanto per citare un esempio, la frequenza cardiaca ideale per allenare la resistenza è compresa tra il 75 e l'85% della FCmax.