Come allenarsi per fare 10 km di corsa?
Come allenarsi per fare 10 km di corsa?
Questo è un programma base per allenare le varie caratteristiche che servono a correre bene una 10 km....La settimana tipo.
| Lunedì | Riposo |
|---|---|
| Giovedì | Ripetute Lunghe 8X1000 Metri – Recupero 400 Metri Molto Lenti |
| Venerdì | Corsa Lenta 13 KM (o Riposo) |
| Sabato | Corsa Lenta 13 KM Più 5 allunghi di 100 Metri con recupero di 100 Metri |
Come fare 10 km?
5:077:58Clip suggerito · 60 secondiCOME CORRERE I TUOI PRIMI 10KM - Tabella di allenamento - YouTubeYouTubeInizio del clip suggeritoFine del clip suggerito
Come allenarsi per 5 km?
SETTIMANA 1
- Giorno 1: riposo;
- Giorno 2: corri per un minuto, cammina per un minuto. Ripeti 10 volte;
- Giorno 3: riposo;
- Giorno 4: corri per 2 minuti e cammina per 4 minuti. Ripeti 5 volte;
- Giorni 5 e 6: riposo;
- Giorno 7: corri per 2 minuti e cammina per 4 minuti. Ripeti 5 volte.
Quanto tempo ci vuole per fare 10 km a piedi?
Una corsa di 10 km è una di quelle che mette a dura prova il corpo. Il tempo medio di percorrenza per un atleta normale è dai 30 ai 60 minuti; questo tempo rispecchia anche la soglia anaerobica individuale, ossia il ritmo a cui una persona riesce a correre per 60 minuti senza penalizzare la performance.
Come iniziare a fare le ripetute?
1′ di corsa a un ritmo pari al 80% del nostro massimo, alternato a 1′ di cammino o corsa leggera. Inizia le prime sessioni ripetendolo 5/6 volte fino ad arrivare a 10 volte quando ti sentirai pronto.
