Come rafforzare la zona lombare?

Utile per rinforzare i muscoli lombari, le flessioni (o piegamenti) laterali del busto, da fare con o senza pesi.

In piedi, con le gambe leggermente divaricate e mani distese lungo i fianchi.
Contrai gli addominali e piega lateralmente il busto, facendo scivolare la mano lungo la gamba.

Come scaricare il mal di schiena?

A terra carponi (in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle)
Espirare incurvando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni.
Ispirando, ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena.
Ripetere 5 volte.

Quando la lombalgia non passa?

Mal di schiena che non passa, potrebbe essere spondilite anchilosante. Sembra un banale mal di schiena. Si pensa per anni a posture scorrette e sforzi fisici a carico della colonna vertebrale, invece si scopre che si tratta di spondilite anchilosante (sa).

Come rilassare la muscolatura lombare?

Esecuzione: afferrare con le mani le cosce dietro alle ginocchia (tra coscia e cavo popliteo). Espirando lentamente e profondamente, tirare dolcemente e lentamente le ginocchia verso le spalle. Tenete le ginocchia in posizione senza tirare troppo forte. Rilassatevi e respirate profondamente e lentamente.