Come allenare la parte bassa della schiena?

Come allenare la parte bassa della schiena?

ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA: ZONA LOMBARE

1. A terra, su un tappetino, sdraiati a pancia in su, piegare le gambe e, afferrando le cosce sotto le ginocchia, portarle lentamente verso il torace. ...
2. Accovacciati a 4 zampe, portare in avanti una gamba e, lentamente, spingerla indietro estendendola.

Perché mi fa male la schiena in basso?

Sintomo molto comune e talvolta invalidante, il dolore lombare riconosce varie cause; nella maggioranza dei casi, è dovuta un infortunio dei muscoli o dei legamenti appartenenti alla schiena; più raramente, è il risultato di una frattura vertebrale, un tumore vertebrale, l'ernia discale, la stenosi vertebrale, la ...

Come rassodare la zona lombare?

Inclina il bacino.

1. Per eseguirlo, sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento; le gambe devono essere alla larghezza dei fianchi.
2. Porta la curvatura lombare verso il pavimento e mantieni la posizione per 5-10 secondi, respira profondamente e poi rilascia; fai 10 ripetizioni.

Come sviluppare i muscoli lombari?

1. BIRD DOG STATICO.
2. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO.
3. PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA.
4. PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE.
5. SUPERMAN INCROCIATO.
6. STRETCHING BACINO.
7. ESTENSIONE DI SCHIENA CON BRACCIA DIETRO I FIANCHI (PETTO ASCENSORE)
8. STENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA AIUTATA.