Come prepararsi al trail running?
Come prepararsi al trail running?
La preparazione di base per il trail running si imposta generalmente su un periodo di 8/12 settimane, durante le quali si punta soprattutto a costruire una resistenza aerobica generale, la forza muscolare specifica e ci si basa sul miglioramento del gesto atletico, sia in salita che in discesa o su percorsi sconnessi.
Come iniziare corsa in montagna?
È consigliabile dedicare 20 o 30 minuti a giorni alterni a esercizi come squat, contrazione dei glutei e addominali: in questo modo ci si assicura l'allenamento di base da associare all'attività sportiva vera e propria, in questo caso la corsa in montagna.
Come affrontare una corsa in salita?
Correre in salita: appoggiarsi sull'avampiede
- saltella sul posto alternando piede sinistro e piede destro.
- cerca l'appoggio sull'avampiede.
- stimola il rimbalzo e cerca di essere tonico.
- poi corri lentamente in salita e ritrova queste sensazioni.
Come migliorare in montagna?
Se vuoi andare in montagna con regolarità allora ti consiglio di allenarti in maniera costante durante la settimana con la corsa, la bici o il nuoto, per evitare infortuni, aumentare la resistenza e la soglia di sopportazione della fatica e ridurre i tempi di recupero da sforzo fisico.
Come non fare fatica in montagna?
CAMMINATA IN SALITA
- mantenere un ritmo ed un passo costantemente.
- non fare passi troppo lunghi, piegando eccessivamente il ginocchio.
- fermarti ad intervalli regolari per recuperare il fiato, ed approfittare per bere o per uno spuntino.
- appoggiare bene il piede.
- regolare ed utilizzare correttamente i bastoncini da trekking.
Come migliorare il fiato nel trekking?
È molto meglio essere graduali, iniziare con brevi uscite in piano e poi intensificare lo sforzo di settimana in settimana. Una buona strategia potrebbe essere quella di iniziare con 20 minuti di camminata al giorno e poi aumentare del 10% la durata delle uscite ogni settimana.
