Come allenare la forza esplosiva nel basket?
Come allenare la forza esplosiva nel basket?
La forza esplosiva deve rispettare sempre i seguenti principi:
- Deve essere allenata con esercizi multiarticolari.
- La velocità con cui si sposta la resistenza deve essere massimale.
- Essendo una derivata della forza necessita di adeguato recupero dai 3 ai 5 minuti.
- Il suo allenamento prevede basse ripetizioni 5/6.
Quanto si allena un cestista?
Quanto dura l'allenamento di basket? È possibile determinare individualmente la durata di una sessione di allenamento. Di solito l'allenamento dura circa da 90 minuti a due ore.
Come allenare la forza elastica?
ALCUNI ESERCIZI A CARICO NATURALE PER MIGLIORARE LA FORZA ESPLOSIVA ELASTICA RIFLESSA DEI MUSCOLI DEI PIEDI E DELLE GAMBE
- Andatura con rullata dei piedi (semplice, con flessione della coscia, con balzo finale)
- Estensioni (molleggi) su un avampiede (partenza da fermo per la Forza esplosiva)
- Corsa a slalom.
Cosa mangia un cestista?
Gli alimenti fondamentali da assumere quotidianamente saranno quindi prima di tutto cibi come verdura, frutta e cereali. Indispensabile per un giocatore di basket sarà anche l'apporto giornaliero di ferro e calcio, che si trovano in alimenti come spinaci, pollo, legumi di vario genere, carni rosse, latticini e pesce.
Come si allenano i giocatori di basket?
La preparazione atletica del basket: esercizi per l'elevazione
- Il classico salto con la corda, ideale per migliorare la coordinazione e il timing dei salti. Effettua tre serie cercando di realizzare almeno 60 giri di corda al minuto. ...
- Il salto su una box con i pesi alle caviglie. ...
- Il pieno potenziamento delle gambe.
