Come eseguire Glute Bridge?
Come eseguire Glute Bridge?
Glute Bridge – Ponte Glutei
- Sdraiati supini, con le ginocchia piegate ed i piedi appoggiati a terra.
- Braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso.
- Solleva i fianchi fino ad arrivare a formare una linea retta tra ginocchia, fianchi e spalle facendo attenzione alla schiena.
- Stringi i glutei.
Cosa allena il bridge?
Proprio come i piegamenti sulle gambe, i glute bridge allenano tutta la parte posteriore della gamba e la muscolatura dei glutei....Nello specifico i muscoli coinvolti sono:
- bicipite femorale.
- muscolo semimembranoso.
- muscolo semitendinoso.
- muscolo grande gluteo.
Come rafforzare il ponte?
0:021:51Clip suggerito · 57 secondiCome fare il ponte Pilates - YouTubeYouTubeInizio del clip suggeritoFine del clip suggerito
Come fare gli slanci laterali?
"In piedi, mani sui fianchi, o braccia aperte, piedi uniti e gambe tese, schiena dritta, addominali contratti. Slancia una gamba lateralmente portandola alla massima apertura senza però forzare il movimento, tenendo il piede a martello e controllando sempre la contrazione del gluteo e dei muscoli dell'interno coscia.
A cosa servono gli slanci posteriori?
Gli slanci posteriori delle gambe dice Andrea La Ferla, personal trainer, servono per rassodare tutti quei muscoli della parte posteriore che di solito non si usano. Parti in posizione di quadrupedia (mani e ginocchia a terra) poi stendi la gamba slanciando la gamba posteriormente.
Come fare il ponte con la schiena?
Appoggia le mani e le ginocchia a terra, allineandole rispettivamente alle spalle e ai fianchi, quindi inspira e spingi l'addome verso il basso, avvicinandolo al tappetino, mentre arcui la spina dorsale. Durante l'espirazione, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e incurva la schiena in direzione del soffitto.
Come fare ponte da in piedi?
2:053:00Clip suggerito · 38 secondiCome fare IL PONTE DALL'ALTO con esercizi riscaldamento schienaYouTube
