Come allenarsi in ufficio?
Come allenarsi in ufficio?
Seduti, schiena dritta, gambe piegate. Appoggiare le mani alla base della sedia (a patto che sia senza rotelle) e cercare di sollevarsi di qualche centimetro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 5 volte. Da in piedi e da seduti, contrarre i muscoli dei glutei per almeno 20 volte.
Come allenarsi mentre si studia?
In piedi davanti alla scrivania, poggiare il dorso delle mani su libri e penne: con le braccia tese fare una lieve pressione fino a quando si sente tirare il braccio. Mettersi dietro la sedia e poggiarsi per non perdere l'equilibrio. Spingere una gamba tesa all'indietro: dovrà sentire il gluteo contrarsi.
Come allenare i glutei stando seduti?
Il modo più semplice per allenarli mentre sei seduta alla scrivania è quello di irrigidirli. Contraendoli sentirai che il posteriore si stringe mentre le anche ruotano leggermente. Per renderlo un allenamento efficace, devi eseguirlo ripetutamente. Tieni i muscoli dei glutei contratti per 30 secondi, poi rilassali.
Come allenare gli addominali in ufficio?
Appoggiando le mani sul bordo della scrivania. Piegare le gambe e solleviamo le ginocchia fino a portarle in mezzo alle braccia. Distendere le gambe mantenendole sollevate e parallele al suolo. Ripetere alcune volte, ricordandosi di inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando si stendono.
Come allenarsi da seduto?
Allena i muscoli delle gambe alla scrivania! Per farlo, appoggia la schiena allo schienale, porta le mani dietro la nuca ed estendi le gambe in avanti muovendole in su e in giù, prima l'una e poi l'altra, come se stessi nuotando a dorso. Ripeti il movimento per circa un minuto, poi riposati e ripetilo nuovamente.
Come fare allenamento da seduti?
Seduto con la schiena dritta, fletti il busto di lato di pochi centimetri, prima a destra e poi a sinistra, con movimenti brevi e veloci; stando seduto, contrai i muscoli addominali spingendo verso il basso per 30 secondi e poi rilassa. Ripeti 5 volte.
Come dimagrire le cosce stando seduti?
Tenere le mani ai lati della sedia. Immaginare di spingere il basso ventre verso l'ombelico per sollevare il piede sinistro da terra. Tenere le ginocchia piegate, come se si stesse marciando.
Come fare i pesi da seduti?
Esercizio per le gambe
- Sedersi su una sedia o fit ball, con i piedi appoggiati a terra, leggermente distanti l'uno dall'altro.
- Appoggiare i manubri orizzontalmente sulle ginocchia.
- Sollevare lentamente i talloni da terra e spingere le punte dei piedi più in alto possibile, stringendo contemporaneamente i polpacci.
