Come prepararsi per lavorare di notte?

Come prepararsi per lavorare di notte?

Dormire bene prima del turno: sarebbe essenziale che il mattino precedente l'inizio del turno di notte fosse dedicato al sonno, in modo da iniziare la giornata ben riposati. Durante il pomeriggio, poi, è consigliabile dormire almeno 1 ora o poco più, per poi svegliarsi ed essere pronti ad affrontare la notte in bianco.

Come dormire lavorando di notte?

Gestire il sonno per lavorare di notte Quando è possibile sarebbe bene fare un sonnellino di circa 90 minuti anche nel pomeriggio. Alcuni medici consigliano poi di fare brevi dormite di 10-20 minuti anche durante le pause lavorative, soprattutto nella prima parte del turno, in modo da essere più lucidi e attenti.

Come mangiare se lavora di notte?

Evitare l'assunzione di cibo dalla mezzanotte/una fino alle ore 6 del mattino; se proprio non se ne può fare a meno preferire cibi poco calorici (verdura, frutta fresca, yogurt o latte) oppure pesce ma sopratutto evitare carboidrati ad alto indice glicemico (dolci, brioches, ecc…).

Come riprendersi dopo una notte di lavoro?

Idratarsi è fondamentale dopo una notte in bianco. Evitate anche le bevande alcoliche che possono incidere sui vostri riflessi già lenti e indurre alla sonnolenza. Potete anche masticare un po' di ghiaccio, se non vi arreca fastidio. La masticazione sveglia il corpo e il ghiaccio lo idrata rinfrescandolo a lungo.

Cosa puoi mangiare durante il turno notte?

Durante il turno portatevi uno spezzafame notturno che può essere un frutto ma anche in questo caso consiglio di associare della frutta secca come noci, mandorle o nocciole perché queste consentono di avere meno sbalzi glicemici, sono più equilibrate come spuntino e quindi consentono di avere fame a lungo termine, ...

Come si intende il lavoro notturno?

• Per lavoro notturno si intende l’attività svolta nell’arco temporale dalle 24.00 alle 5.00 del mattino successivo. Si considera lavoratore notturno chi lavora in questa fascia oraria per almeno tre ore al giorno o per almeno ottanta giorni lavorativi in un anno.

Qual è l’orario di lavoro di un turno di notte?

• In ogni caso l’orario di lavoro di un turno di notte non può superare le 8 ore (a meno che il contratto collettivo della propria categoria non disponga diversamente). E qualunque azienda voglia assumere lavoratori notturni deve avviare un consultazione con le rappresentanze sindacali dei lavoratori, che deve iniziare e finire entro 7 giorni.

Chi lavora di notte nelle forze di sicurezza?

• Chi lavora di notte nelle forze di sicurezza. Carabinieri, poliziotti e tutte le forze dell’ordine lavorano di notte, organizzandosi in turni, per garantire la sicurezza di noi cittadini. Sono in turno su strada con le loro volanti e nelle centrali di controllo, nelle stazioni e nei commissariati.