Come mangiare i fagioli nella dieta?
Come mangiare i fagioli nella dieta?
Come abbiamo detto, il modo migliore per consumare i legumi resta sempre quello di abbinarli ai cereali, alla pasta, al riso o alle verdure, portandoli a tavola almeno 2-3 volte a settimana.
Quanti legumi si possono mangiare in una dieta?
I legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ma anche soia e derivati) sono fortemente consigliati per chi deve perdere peso. Una porzione di legumi corrisponde a 150 g (freschi o in scatola). Se parliamo di legumi secchi la porzione è 50 g. Il consiglio è portarli in tavola 3-4 volte a settimana.
Quali sono i benefici dei fagioli?
- Dal punto di vista nutrizionale i fagioli sono ricchi di proteine e carboidrati, mentre il loro contenuto lipidico è piuttosto basso. Contengono inoltre calcio, fosforo, ferro e potassio.
Cosa sono i fagioli nella dieta mediterranea?
- Nella dieta Mediterranea, così come in quella orientale, i fagioli costituiscono una fonte nutrizionale quasi del tutto insostituibile; sono ricchi di carboidrati, proteine, vitamine, minerali, fibre e altri fattori nutrizionali.
Quali sono i benefici dei fagioli comuni secchi?
- I fagioli comuni secchi hanno eccellenti attività antiossidanti grazie a: acidi fenolici; flavonoidi; stilbeni; tannini; catechine. Quindi, intervengono in vari modi nel miglioramento della salute del sistema cardiovascolare, riducendone il rischio di malattie.
Come mangiare i fagioli secchi e sfarinati?
- I fagioli, in quanto legumi, possono essere mangiati 2-3 volte alla settimana. La porzione media corrispondente a: 150 g per quelli crudi freschi o congelati (mezzo piatto, una scatoletta piccola sgocciolata), poco più per quelli cotti, 50 g per i fagioli secchi e gli sfarinati (2-3 cucchiai).
