Come fare la spaccata frontale in poco tempo?

1 Parte 1 di 3: Prepararsi alla Spaccata Frontale

Inginocchiati.
Metti una gamba davanti a te, tenendo un piede a terra e il ginocchio a 90°.
Inclinati con delicatezza verso la gamba che hai portato in avanti. ...
Sentirai allungarsi la coscia della gamba sulla quale sei inginocchiata.
Mantieni la posizione per 30 secondi.

Come aprire l'anca?

Solleva la gamba destra per appoggiare la caviglia sopra il ginocchio sinistro. Usando il palmo della mano destra, spingere delicatamente il ginocchio destro verso il pavimento e tenerlo premuto per alcuni secondi. Ripeti l'allungamento sul lato opposto. La posa del piccione aiuterà ad allungare l'anca posteriore.