Come stirare la parte lombare?
Come stirare la parte lombare?
Tenete la parte lombare appoggiata sul pavi-mento e curvate il busto verso il bacino, finché le mani raggiungono le ginocchia. Tenete per 3-5 secondi. Ripetete 5-10 volte. Da seduti o in piedi, girate il corpo e la testa finché sentite lo stretch e mantenete.
Come fare ginnastica per la schiena?
In piedi, schiena e testa ben appoggiate a un muro, facendo aderire la zona lombare alla parete e con i piedi in avanti, scendere lentamente fino a formare un angolo di 90° tra cosce e gambe, senza inarcare la parte lombare. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi lentamente tornare alla posizione di partenza.
Come si allunga la colonna vertebrale?
0:134:09Clip suggerito · 55 secondiCome allungare la colonna vertebrale senza farsi male - YouTubeYouTubeInizio del clip suggeritoFine del clip suggerito
In quale parte del corpo si trova la zona lombare?
Il tratto inferiore della schiena, la parte più bassa, è la zona lombo-sacrale. È la parte del dorso compresa tra il costato e la parte superiore delle gambe. Il tratto lombo-sacrale è formato da muscoli che originano e si inseriscono sulla colonna vertebrale. La colonna vertebrale è formata dalle vertebre.
Come rendere più flessibile la schiena?
0:0410:15Clip suggerito · 57 secondiEsercizi per Aumentare la flessibilità della schiena - YouTubeYouTube
Come rilassare la colonna vertebrale?
Esercizi di allungamento (Stretching) contro il mal di schiena
- Sdraiarsi a terra supini.
- Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia.
- Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.
Come rinforzare la parte bassa della schiena?
Ecco dunque dieci esercizi per la schiena bassa, da fare la sera prima di andare a dormire.
- 1 – Posizione del bambino. ...
- 2 – Posizione del gatto. ...
- 3 – Allungamento Twist stretch. ...
- 4 – Stretching con le ginocchia al petto. ...
- 5 – Variante stretching con le ginocchia al petto. ...
- 6 – Allungamento con la gamba tesa.
