Come migliorare la corsa sui 10 km?
Come migliorare la corsa sui 10 km?
Allenamento 10 km: allena la velocità
- Fartlek. Ad esempio alterna 1′ veloce ed 1′ lento per 10-15 volte.
- Salite. Ottimo lavoro per potenziare ed allo stesso tempo migliorare la velocità. Opta per salite da 60-100 metri con recupero di ritorno al passo. ...
- Altre tipologie come il progressivo, ripetute brevi, ecc.
Quanti km si possono fare in un'ora di corsa?
10 km La corsa è un'attività sportiva piuttosto impegnativa, che richiede un programma di allenamento studiato in modo accurato. Questo piano di allenamento vi porterà, in qualche mese a seconda delle vostre condizioni di partenza, a superare il run-test: 10 km in un'ora (8 per le donne).
Come prepararsi alla maratona di 10 km?
Questo è un programma base per allenare le varie caratteristiche che servono a correre bene una 10 km....La settimana tipo.
| Lunedì | Riposo |
|---|---|
| Giovedì | Ripetute Lunghe 8X1000 Metri – Recupero 400 Metri Molto Lenti |
| Venerdì | Corsa Lenta 13 KM (o Riposo) |
| Sabato | Corsa Lenta 13 KM Più 5 allunghi di 100 Metri con recupero di 100 Metri |
Quante volte bisogna correre in una settimana?
Per evitare infortuni quindi il consiglio da seguire è di correre inizialmente 3 o 4 volte alla settimana alternando gli allenamenti con un giorno di riposo. Va da se che, in caso di 4 uscite settimanali, due giorni dovranno essere per forza consecutivi.
Quanti km correre all'inizio?
Da zero a 5 km in quattro settimane
| PRIMA SETTIMANA | |
|---|---|
| 1° giorno | Corri 4 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 4 volte (totale: 24 minuti) |
| 2° giorno | Corri 6 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 3 volte (totale: 24 minuti) |
| 3° giorno | Corri 8 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 3 volte (totale 30 minuti) |
| TERZA SETTIMANA |
