Come calcolare le ripetute nella corsa?
Come calcolare le ripetute nella corsa?
Running – Calcolare la velocità per le ripetute
- trasformate in secondi la velocità di riferimento al chilometro, moltiplicando per 60 (es.: 4 min./km -> 4×60=240″)
- calcolate il 20% del tempo in secondi ricavato (es.: (240″x20)/100 = 48″), nel caso sia il 20% l'incremento che volete calcolare.
Che ripetute fare?
QUANTE RIPETUTE BREVI
| mt rec 2'00 | mt rec 1'30 | mt rec 1'00 |
|---|---|---|
| mt rec 2'00 | mt rec 1'30 | mt rec 1'30 |
| mt rec 2'00 | mt rec 1'30 | mr rec 1'30 |
Come abbassare il tempo nella corsa?
Limita i tuoi sprint a distanze tra i metri: se tenti di andare oltre, cominci ad allenare la capacità di mantenere la velocità piuttosto di aumentarla. Fai così Riscaldati con almeno un paio di chilometri di corsa lenta, poi punta a fare da 6 a 10 ripetizioni recuperando completamente tra una e l'altra.
Quanto recupero tra una ripetuta e l'altra?
Si potrebbe usare come metodo di lavoro per individuare i tempi di recupero corretti, il sistema di dimezzare il tempo effettivo impiegato a percorrere la frazione. Una ripetuta da 1000 metri corsa in 3'30” potrebbe prevedere un recupero di 1'45” o un duemila in 8', un recupero di 4'.
Come fare bene le ripetute?
Il recupero della ripetute deve essere attivo in souplesse, dove tenere una corsa sciolta, con una durata della metà del tempo della parte della ripetuta. Il parametro da usare per determinare il ritmo sarà la cadenza: cadenza registrata dal test + 3%.
Come si fanno ripetute?
7:0311:24Clip suggerito · 54 secondiLe Ripetute per CORRERE PIÙ VELOCE - La guida completaYouTube
